运动是减重不可或缺的一部分，它能帮助我们消耗多余的热量，塑造身材，更重要的是提升心肺功能和整体健康水平。对于初学者，我推荐从快走、慢跑、做体操、游泳或骑自行车等中低强度的有氧运动开始，每周坚持3-5次，每次30分钟以上。随着体能的提升，可以逐渐增加运动强度和多样性，比如加入瑜伽、普拉提或力量训练，全面提升身体素质。