当运动损伤发生时，需要进行简单的自我处理，对于减轻损伤带来的危害和避免二次损伤尤为重要。

①冷敷：通常在受伤后72小时内，也就是急性期，可以用毛巾包住冰块，帮助止血、缓解肿胀及疼痛。最好在受伤后5-10分钟就开始冰敷，有助于损伤部位温度降低，减轻炎症反应和肌肉痉挛，消肿止痛。推荐使用碎冰与水混合物冰敷 15-20分钟，冰敷时应观察皮肤状况，在开始的24小时内每1-2小时冰敷1次，然后逐渐减少频率，持续冰敷3天。

②热敷：通常在患者受到外伤后72小时以后或受凉时使用，也就是恢复期，能够加快局部的血液循环，促进皮下淤血吸收，缓解肿胀、疼痛，促进修复。

③注意事项：患者应正确使用，避免过凉或过热的温度，以免冻伤、烫伤。如果有皮肤破损、持续出血等情况，不可盲目敷热敷冷，应前往医院进行处理。恢复期间要保持伤口清洁卫生，避免感染，并多休息，避免剧烈运动。