成年人的整个骨架就好比一座房子。钙就像建筑上的砖头一样的，像钢筋、砖头及水泥的结合就容易坚不可摧，那骨骼就需要钙做它的砖瓦，如果砖瓦没有了，这房子就不结实了。那骨骼就容易发生塌陷。

从儿童到青少年再到成年，就像盖房子一样，不断向里面添砖加瓦，建筑工人就好比骨骼上的成骨细胞，在足够量的砖瓦的补给，再经过工人的努力，房子就会更加的牢固。

所以早期我们需要获取足够的钙，使我们人体有足够的储备，达到比较高的一个骨峰值。等到35岁之后，我们可以有足够的骨量来补充骨量的流失，使中老年阶段不出现骨质疏松或延缓骨质疏松的发生。

青年时期我们需要摄入足够的钙使我们达到高的谷峰值，那如果青年时期就长期缺钙，会影响早期骨骼的质量，如果一栋房子早期质量都不过关，后续就会成为一栋危房，随时有倒塌的危险。另外我们人体中的钙99%是存在于骨骼及牙齿中，1%在血液中。在身体当中它占人体体重的1.5%到2%。重量是1000g到1200g。如果每天钙的摄入量不足，是血液中的钙不能维持我们的日常所需，这个时候就会获取骨骼中的钙来补充，这是需要骨骼溶解来实现的，久而久之，骨量流失的速度就会明显加快。

我们可以通过化验尿钙，来判断我们是否缺钙。有些人会查一下血钙就可以了，虽然这个指标在一定程度上也能帮助我们了解身体中钙的情况，但血钙正常并不一定是真的不缺钙，因为人体缺钙了之后，我们会使骨骼溶解来补充血中的钙含量，这时候看起来血钙是正常的，但其实人体是缺钙的，这时候我们就会观察到尿钙排泄是减少的。

亦或者，这个人是存在肝硬化或营养不良，白蛋白很低，这个时候我们会观察到血钙时下降的，但这个时候我们是需要使用白蛋白进行折算才行，不一定是真的缺钙。所以还是通过尿钙来判断会更靠谱一些。

另外，我们可以通过甲状旁腺素来帮助判断有没有存在缺钙及维生素D不足，因为这个激素是调节钙磷平衡的一个重要激素。

老年人钙的摄入要充分，尤其是老年女性，雌激素水平下降，钙的吸收能力下降，最后容易骨质疏松。所以要特别注意50岁以上中老年每天要补充1000mg以上的钙，70岁以上肠道钙的吸收能力是青年时候的一半，所以你吃同样的食物它比年轻的时候吸收率下降了一半，所以老年人这时候除了食物补钙还有可以补充一些钙剂。