“少壮不努力，老大徒伤悲”，这是一句勉励少年勤勉奋进的名言。但是，对于牙齿的保护工作，人们是否也应该在少时发出这样的警醒之语，而不是等到牙齿脱落，周身疾病的时候，暗自感叹“什么都是原装的好”。

那么，牙齿应该怎样自我保养？东阳市人民医院口腔科吴备子副主任医师，教你五步护齿法：刷牙，漱口，洁牙间隙，牙龈按摩，龈上龈下洁治。

一、“三三三”刷牙法

刷牙是一门学问，正确的刷牙方法不但能够清除牙菌斑、软垢和食物碎屑，还能按摩牙龈，促进牙龈的血液循环，增进牙龈健康。

竖刷法，具体操作如下：

1、刷上牙时，先将牙刷的刷毛轻放在牙龈与牙齿的交界处，然后通过手腕的上下活动像用梳子一样，刷毛自牙龈顺着牙缝向下刷，在同一部位反复数次；

2、刷下牙时，同样的方法从下往上刷，里面也要刷哦，这样可以把牙缝中的食物残渣和牙菌斑清洁彻底；

3、刷牙齿的咬合面时，牙刷要直立放置，可作来回拉锯动作。

注意事项：

1、刷的时候要仔细，里面、外面、前牙及后牙都要刷到。随便应付刷几下，这样往往达不到清洁牙面的目的。

2、牙刷使用时间长了，刷毛就会弯曲蓬乱，减弱洁齿能力。因此，最好每3个月更换一把牙刷。

3、每次刷牙时间最好保持3分钟，时间过长或过短都是不合适的。

4、三三三刷牙，每天3次，每次3分钟，刷三个面，饭后3分钟。

二、饭后漱口，用力捣鼓腮帮子

漱口用什么水？当然最简单的就是白水，有炎症时可以用淡盐水，用茶水漱口也可以，茶水中含有维生素、氟等多种有效成分，对清洁和保护牙齿很有效。

漱口的时间：饭后立即漱口效果最佳，此时牙缝、牙龈等部位残存的食物残渣和软垢还未黏附牢固，此时把水含在口中来回鼓漱，能轻松地去除异物和细菌。

漱口方法：先含一大口水，闭口；用力鼓起腮帮子，使水在口中充分接触牙面、牙龈和口腔黏膜；利用水的冲力，反复冲洗整个口腔，片刻后再吐出，使残存在牙齿、牙间隙、唇颊沟等部位的食物残渣被清除干净；如此重复几次即可。至于漱完口后，口中之水是吐是咽，这点尊重个人喜好。

三、使用牙线，才能体现立体全方面的洁牙理念

牙齿是个立体面，除了牙根栽在牙龈内，还剩下5个面，通常利用“三三三”刷牙法只能将其中的3个面彻底清洁，而牙齿间的污垢则很难清除干净。事实上，这些部位正是细菌累积和牙病最容易发生的地方。

无数经验证明，只有牙线能胜任并充当这一领域的“清道夫”，它能方便地到达刷牙、漱口及剔牙都难以到达的狭窄牙缝，能有效去除牙缝间的食物残渣、牙菌斑及软牙垢，彻底清洁牙齿。

所以，完整的口腔清洁措施除刷牙之外也包括牙线对每个牙两侧的清洁，这样才能达到牙齿立体清洁。尤其是进食时遇到食物嵌塞时，牙线是最好的剔牙工具。

四、牙龈按摩，叩齿

牙龈按摩：可用牙刷柄末端自带的橡皮按摩小头来按摩，把小橡皮按摩头放入牙间牙龈乳头上来回转动，一个牙接一个牙按摩。也可以用洗净的食指放在牙龈上，一个区接一个区按摩。牙龈按摩对促进牙龈局部血循环非常有效。

叩齿锻炼：叩齿就是空口咬牙，每天早上刷完牙后可上下轻叩牙齿，先后牙再前牙，时间十到十五分钟，叩齿中口腔内的唾液可缓缓吞下。

五、龈上龈下洁治

龈上龈下洁治，通俗说法叫洗牙。

洗牙需要专业技术人员完成，医院采用的超声波洗牙是利用超声波震动去除牙石，菌斑，对牙齿不会造成损害，洗牙后的“不适感”主要是洗牙后原本附着在牙面、牙根部的牙垢被清除，牙齿常会看起来比较长、牙缝也会感觉比以前更大，吃酸的或者冰的食物，牙齿会比较敏感。目前医院引入无痛洗牙，和传统洁牙方式相比，酸痛感会更小。

保持一年洗一次牙的频率，对于龈炎明显，口腔清洁卫生不佳者每6~12个月做一次洁治，可有效地维护牙周健康。

注意：超声洁治不宜用于放置心脏起搏器患者，女性月经期也不适宜洗牙。洗牙前医生会通过检查牙龈情况，必要的化验检查后可以预约洗牙。