先出一个计算题：

男性头部占身体重量的4.4%，女性头部占身体重量的3.7%，如果以60公斤计算的话，一个成年人的7块颈椎骨，每天承受的重量是多少？

答案：大约是3.64公斤

这个重量，虽不是很重，但是全部由颈椎承担，而且不包括低头，抬头等头部运动产生的额外负担，时间一长，颈椎就难免发生劳损、退变。

这是现代人们常常需要忍受的的“颈”箍咒——颈椎性疾病。

“颈”箍咒还有障眼法

颈椎病有些症状大家都熟悉，脖子臂膀酸疼，手麻，是得颈椎病了。但是，颈椎病发作会有一些“障眼法”来混淆人们的判断，除了常见症状外，起码还包括以下几类非典型性症状：

1.双下肢无力，走路时觉得双下肢沉重、发紧、像踩棉花似的，或者胸部紧束感，这个是脊髓型的颈椎病。

2.头晕、头痛、恶心、呕吐、后枕部胀痛，这是我们说的椎动脉型的颈椎病。

3.胸闷、心慌、出汗、高血压，一查，属于交感神经型颈椎病。

4.还有，老百姓常说的“中暑”，也与颈椎病有关。有病人说三天两头中暑，一中暑就头晕、恶心、呕吐、胸闷，在脖子这儿捏捏痧，就好一些。结果一拍颈椎片，很多病人是颈椎病引起的“中暑感”。

哪些人群更容易戴上“颈”箍咒

1.长期低头工作者：如作家、学生、财会、编辑等伏案工作者，还有木雕手工艺者、缝纫车电车工、流水线工人等。这些人长期的低头工作，颈椎长期处于疲劳状态，加速了颈椎软组织劳损和颈椎肩盘退行性病变。

2.“白领”工作者：整天对着电脑，拿着鼠标，往往是习惯驼着背，哈着腰，加上长时间处于前屈的疲劳状态，颈椎长时间受压迫，就会脖子僵硬，肩膀酸痛，患颈椎病。

3.司机：无论是以车代步的自驾人士，还是以方向盘为生的司机师傅，长时间保持一个姿势，颈肩肌肉劳损，导致颈椎疲劳，腰酸背痛。

有一点要提醒的是坐乘者，当瞌睡虫来袭时，头东倒西歪的，一个紧急刹车，头快速的向前冲，这种冲力对颈椎的损伤比低头工作的损伤更大，医学上叫颈椎挥鞭样损伤，很容易导致颈椎间盘突出。

4.老人：随着年龄增长，颈椎自然的退变，颈椎骨质增生，椎间盘退变，压迫血管神经也是常见原因。

另外，颈椎病越来越年轻化，现在不仅仅是老年人得的病，小孩、年轻人得病率都很高。这几年，幼儿园、小学生、初中生阶段小孩有颈椎病的越来越多，表现的不仅是颈部酸痛，很多也比较重，手麻，手没力气、头晕胸闷。分析原因，小学校中午午休是趴在桌子上睡，趴着睡颈椎扭曲最厉害，容易伤害颈肌、小关节错位。

四步法摆脱“颈”箍咒！

1、改变不良姿势。

能够导致颈部长期低头、仰头或者颈部活动过多的姿势都属于颈部的不良姿势，如长期低头伏案工作、长时间下棋、躺在沙发上看电视、长时间开车等。总之，少低头工作，工作40分钟，必须出去活动下，减少玩手机、游戏、搓麻将等时间，把电视机从卧室里搬出去，避免躺着长时间看电视。

2、选择舒适枕头。

好枕头的金标准是：睡醒后颈部舒服，没有酸胀疼痛等不适感；枕头高度在10厘米左右，或与自己立拳高度一致；枕内容物要能维持颈椎正常的生理弧度；枕头中部为凹陷形，可限制睡眠中颈椎的异常活动，避免落枕。

3、牵引锻炼颈部肌肉。

颈部的肌肉增强了，就好像给颈部佩戴了一个天然的颈围，起到了很好的保护作用。牵引锻炼时要注意，上位颈椎0-10度为牵引，下位颈椎10-30度牵引，牵引力为自身重量的1/10，急性期颈椎病、颈髓型、骨质疏松不适合牵引。

4、颈椎操，总共十节。

第一节：前后点头。头尽量贴在我们的前胸部，在活动的极限（称作末端）持续5秒钟（以下动作如无特别说明，都是持续5秒时间），然后是后点头，后仰仰到活动的最大极限，也是停留5秒钟。

第二节：侧曲运动。把头往一侧曲，曲到最大的角度，停留5秒钟，然后再往另一侧曲，曲到我们的末端，也是持续5秒钟。

第三节：看日出日落。背坐直，肩膀成水平线，然后我头先转到一边，想象看着太阳从地平线缓缓的往上升，朗朗升过头顶，然后慢慢往下落，直到落到地平线下面，这个时候我们眼睛是看地上。往相反方向再做一次。

第四节：左顾右盼。两只手一前一后，往左右相反的方向推出，然后头尽量往右看一次，再往左看一次。接着换前后手，重复上述一遍。

第五节：头手相扣。两手交叉放在颈部，然后手往前把我们的头拖起来，然后这个时候我们的头要往后仰，手往前，头往后。

第六节：扩胸运动。把手放在后部，低头，然后是扩胸，这个动作主要牵伸我们的胸大肌，然后也练到了背部的一些菱形肌，还有斜方肌。

第七节：抬头看掌。

第八节：前伏后仰。低头时，手放松，然后往后仰的时候，手要尽量的往后拉伸。

第九节：大鹏展翅。两手抻开在闹钟九点和三点的位置，然后往十点和两点的方向浮动。

第十节：整理动作。拿捏颈部、颈后的肌肉。