说到决定孩子身高的因素，大家都会说：这是遗传决定的呗，父母长得高，孩子才不会矮啊。

    这话只说对了一部分。 实际上，儿童身高的决定因素，先天占70%，还有30%是后天因素决定的。

    别小看这30%。这是让自己宝宝越长越高的潜能。

    小编请东阳市人民医院儿童生长发育科的黄卡副主任医师来告诉我们，如何充分发挥这30%的潜能。

    黄卡医生说，要让孩子长高，有八大秘诀。

 

秘诀一  骨龄检测，找出孩子矮小原因

 

    现代医学研究证实，影响孩子生长的因素是多方面的， 家长仅凭肉眼观察很难准确判断孩子矮小、长得慢的真正原因。而孩子目前的生长发育情况通过骨龄检测却能看得一清二楚：

    ——如果骺软骨还没有完全闭合，就还有再长的希望;

    ——如果骨骺已经闭合，再怎么努力也没有用。

参考骨龄检测结果，结合孩子最近一段时间的生长发育情况，专家能比较准确地找到孩子矮小、生长缓慢的原因。

哪里做骨龄检测？东阳市人民医院！

 

秘诀二  制定个性化调整方案

 

孩子身材矮小、生长缓慢，要么是营养不均衡，生长元素缺乏;要么是受食物、环境因素等的影响，早发育骨龄偏大。每个孩子的生长障碍各有不同，要帮助孩子快快生长，只有在科学检查的基础上，全面分析孩子的情况，采取有针对性的个性化综合解决方案。

——这需要专家的指导和孩子的积极配合

 

秘诀三  充足的营养保证

 

保证蛋白质摄入量

是长高和生长的主要原料，每天应保证一定量的供给，蛋白质主要存在于动物食品如瘦肉、鱼、虾等海产品，动物内脏、鸡蛋、牛奶中，豆制品也是较理想的优质蛋白来源。

摄入足够的钙质，可以帮助孩子骨骼的生长

牛奶是最理想的钙质来源，每天最好保证500ml左右

豆汁、虾皮及各种蔬菜中也含较多的钙

摄入各种维生素和微量元素，对促进生长发育至关重要，尤其是锌元素

多吃新鲜蔬菜、水果、海产品

适当吃一些坚果类食物

荤素搭配、有粗有细、食物品种多样化

米面类主食是机体的能量来源，每天应保证有基本摄入量。

脂肪类食物也是构成机体的原料，也应有一定量的摄入

不挑食、不偏食

避免油脂过多的食物

少吃甜食，甜食会影响孩子长高

 

秘诀四  保证充足、高质量的睡眠

 

促进人体长高的激素是生长激素——

生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下的3倍左右

生长激素在入睡后35～45分钟开始分泌量增加

生长激素分泌的高峰期在晚上10点～凌晨2点之间

睡眠时肌肉放松，有利于关节和骨骼伸展

专家建议：

在9～10点之前上床睡觉

每晚保证孩子有9小时以上的高质量睡眠时间

高质量是指孩子的睡眠质量要好，深睡眠时间要足够长

 

秘诀五  多喝牛奶

牛奶营养丰富、容易消化吸收、物美价廉、食用方便，是最“接近完美的食品”，人称“白色血液”，是最理想的天然食品，它所具有的原生营养性是其它任何人造营养品都无法比拟的。

 

秘诀六  多吃菠菜

菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。其中丰富的铁对缺铁性贫血有改善作用。

 

秘诀七  多吃胡萝卜

胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜，素有“小人参”之称。胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分。

 

秘诀八  多吃橘子

柑橘果实营养丰富，色香味兼优，既可鲜食，又可加工成以果汁为主的各种加工制品。柑橘产量居百果之首，柑橘汁占果汁的3/4，广受消费者的青睐。