本期医学指导：东阳市人民医院产科 王秀兰 主任护师

 

月子里不能吃水果、青菜否则以后会闹胃痛、吐酸水。

月子里不能洗头、洗澡，否则以后会头痛、浑身痛。

月子里不能刷牙，否则会掉牙、牙痛。

月子里不能下床，不能受风否则以后会全身筋骨痛。

月子里喝汤不能放盐……

奶不能吸空……

不能看电视……

不能看书……

 

长辈口中的坐月子简直是奇葩要求大盘点，小年轻满脸不屑，人家国外妇女产后三天就能跑步了，过来人则意味深长，“等以后有月子病，就知道后悔了。”

那么，究竟要不要坐月子？

从医学角度来说呢，西方人其实也要“坐月子”，这个坐月子就是指产褥期的恢复。所谓十月怀胎一朝分娩，妊娠过程很漫长，但是分娩过程相对很短暂，那么在胎盘娩出后，就需要一个相对比较长的时间，使全身各个系统都恢复到妊娠前的状态，这个时间就是产褥期，一般认为是大约6周。

 

产后日常生活护理

 

产后护理—环境

室温适宜，20-240C左右

湿度在50%—60%为宜

保持室内空气清新流通，卫生清洁，每天通风换气

天气炎热时，可以开空调，但不要直接吹凉风

夏季衣着不要捂得太严，被褥不要过于厚重，避免发生中暑

 

产后护理—个人卫生

洗头：洗头后可用大块浴巾迅速擦干头发，不仅能使头发清洁，还能增加毛囊的呼吸、促进头发新生。

洗澡：待伤口愈合后再淋浴，平时可擦浴，禁止盆浴。淋浴5分钟左右，每天一次为宜。

勤换内衣裤。

每天刷牙1-2次，保持口腔清洁。

  

产后护理—伤口护理

会阴伤口：保持清洁与干燥，每天用温开水清洗外阴2次，勤换卫生垫。

 

剖腹产伤口：保持伤口干燥，避免沾湿，不要抓挠伤口或过早揭去结痂。

 

产后护理—性生活与避孕

产褥期内禁忌性生活。

产后不哺乳者，通常在产后4~8周月经复潮

产后哺乳者，月经延迟复潮，甚至不来潮，但也有按时来潮者

产后42天复查，产后42天起应采取避孕措施

哺乳期宜用工具避孕，不宜口服避孕药

 

 

产后饮食

 

月子中的饮食原则：

产后头几天，以清淡易消化而又营养丰富的食物为好。均衡饮食，少食多餐，每天可进食5~6餐。

多吃新鲜蔬菜水果。

不易过早大量喝汤。

忌食生冷、辛辣刺激性食物；忌食过咸、过硬食物，不随便服用药物。

不可服用人参、鹿茸等滋补食品。

 

自然产--产后饮食指导

产后喝红糖水，补血、利尿及有助于恶露的排出。

产后24小时内，可以进半流质饮食，如小米粥、大米粥、藕粉、鸡蛋汤、挂面、面片汤、馄饨、豆浆等。

随着体力的恢复和食欲的增加，可吃些普通饮食，包括肉、蛋、鱼、乳、豆制品、新鲜蔬菜及水果，分娩后1周逐渐增加喝汤的量，以促进乳汁的分泌。

 

剖宫产--产后饮食指导

术后6小时内禁食。

术后6小时后，可以进清淡的流质比如米汤、红枣汤等，不易吃胀气食物如牛奶、豆浆等。

术后第1天可以进食山药排骨汤、萝卜排骨汤、鲫鱼汤等。

肛门排气后可以进半流质，如小米粥、大米粥、鸡蛋汤、挂面、面片汤、馄饨等。

术后3-4天可以过渡到普通饮食。

 

产后运动

 

产后运动指导 —— 何时开始运动？

 

顺产：   产后6-12小时可起床活动。

剖宫产：术后6小时内，应平卧、禁食

        6小时后，在床上做翻身运动

        术后24小时后可适当下床活动

温馨提示：起床需有家属陪伴，以防跌倒。

伤口不感疼痛时，可尝试做一些产后健身操，运动时间、运动量可根据体力逐渐增加。

 

盆底肌肉训练（kegel训练）

做缩紧肛门阴道的动作

每次收紧不少于3秒后缓慢放松

重复10-20次为1组，可逐渐增加到30次为1组

每日进行2-3次，也可逐渐增加频率